30.09 Relatório 442 pontos

Café - 144 pontos
pão de queijo + toddynho - 144

Almoço - 60 pontos
salada de alface com torta de frango - 60 pontos

Jantar - 78 pontos
brocolis com bife - 78

4 cervejas - 160 pontos

29.09 Relatório 439.23 pontos

Café - 69.23
sanduiche + suco pessego + mocaccino - 69.23

Almoço - 60 pontos
Salada de carpaccio com molho de mel e mostarda light com brocolis, tomate, gorgonzola, mussarela bufala, alho poró, cenoura - 60 pontos

Jantar - 110 pontos
bife + arroz - 110 pontos

CERVEJA - 200 pontos
5 crevejotas!

28.09 Relatório 526.68 pontos

Café - 58.34
shake - 58.34

Almoço - 260 pontos
batata frita + bife a milanesa - 260 pontos

Lanche - 100
bolo de chocolate - 100

Jantar - 108.34
empanado de frango com brocolis + arroz - 108.34

27.09 Relatório - 341.84 pontos

Atividade ok! 30 minutos de esteira

Café - 75.84 pontos
Iogurte - 15.84
Pão frances com requijão light - 60

Almoço - 154 pontos
Esfiha de queijo, babaganush, homus, coalhada seca, kibe cru, pão sirio - 154 pontos

Lanche - 0 pontos
pepino + tomate - 0 pontos

Jantar - 112 pontos
arroz shop suey + lombo agridoce - 95 pontos
chocolate - 17 pontos

Relatorio de Final de Semana

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final de semana sem relatório!

24.09 Relatório

Café - 58.06 pontos
Shake - 58.06 pontos

Lanche - 8.06

01 torrada - 8.06

23.09 Relatorio - 340.01 pontos

Café - 13.89
01 iogurte - 13.89 pontos

Lanche - 8.06
01 torrada - 8.06

Almoço - 160 pontos

farofa, carne assada, molho madeira, rabanete, cenoura, vinagrete, tomate, mandioquinha - 160 pontos

Lanche - 100 pontos
sanduiche de queijo + presunto + requeijão - 100

Jantar - 58.06 pontos
shake - 58.06

22.09 Relatório

Atividade, já sabe.... só a noite! Furou!!! Fui pro boteco assistir o jogo e tomar chopp, ou seja, hoje não temos contagem geral!

Café - 58.06
Shake - 58.06

Almoço - 150.62 pontos
salada de carpaccio e um doce - 150.62 pontos

21.09 - Relatório - 424.77 pontos

Hoje a atividade fica para o final do dia! 30 minutos de esteira + abdominal - check!

Café - 66.67 pontos
shake com leite em pó - 66.67 pontos

Lanche - 8.1 pontos
01 torrada com café - 8.1

Almoço - 150 pontos
salada de pepino, nabo, cenoura, milho, mandioquinha, tomate, vinagrete, farofa e bife role - 150 pontos

Lanche - 0 pontos
01 tomate - 0 pontos

Jantar - 200
Sopa de feijão - 200

20.09 - Relatório - 445 pontos

Atividade do dia: check!
musculação com abdominais (reto)

Cardapio:
café - 47 pontos
01 copo de iogurte - 47 pontos

almoço - 163 pontos
salada de tomate, pepino, alface, cenoura, ervilha e milho com uma quiche de cebola - 163 pontos

lanche - 84 pontos
bolo de chocolate - 80 pontos
pepino + tomate - 4 pontos

jantar - 151 pontos
arroz + feijão + ovos fritos - 151 pontos

Retomando a busca pela paz!

Hoje, resolvi retomar a busca pela paz com a balança! Há 12 dias retomei as atividades físicas (musculação + aeróbico) e estou firme e forte nessa rotina. Hoje resolvi voltar a contagem dos pontos!!! E o diário de bordo dessa empreitada!

Minha rotina de exercícios está dividida da seguinte forma: Um dia aeróbico e outro musculação. E quando estou muito cansada, tiro o dia de folga! Nesses 12 dias, tive 03 dias de folga! :)

Como tenho pouco tempo para treinar, uma média de 40' por dia, tive que condensar ao máximo o treino todo. Pois como é de conhecimento geral, sou uma preguiçosa-sem-vergonha e não levanto cedo nem a pau!!

Aeróbico
30 minutos de esteira, alternando entre 5.0 e 6.0km/h. Geralmente corro 20 minutos, e percorro aproximadamente 2.65km. As vezes varia um pouco de acordo com a esteira usada.

Musculação
3 séries de 15 repetições de cada exercício. Trabalho todos os músculos no mesmo dia, assim caso eu tenha que faltar um dia, não altera muito a minha rotina.

Sempre faço um músculo inferior com um músculo superior, focando sempre em exercícios que trabalhem mais músculos. Conforme descrito abaixo:
* agachamento total x pulley costas
* leg press x pulley frente
* adução x dumbble press
* abdução x peck deck
* glúteos x elevação lateral

Sempre faço variações dependendo do equipamento que está livre, para não perder tempo esperando.

Atenção senhores passageiros! Retomando a contagem regressiva! São 05 quilos até o objetivo! Vejo vocês do outro lado!!!