Hoje, resolvi retomar a busca pela paz com a balança! Há 12 dias retomei as atividades físicas (musculação + aeróbico) e estou firme e forte nessa rotina. Hoje resolvi voltar a contagem dos pontos!!! E o diário de bordo dessa empreitada!
Minha rotina de exercícios está dividida da seguinte forma: Um dia aeróbico e outro musculação. E quando estou muito cansada, tiro o dia de folga! Nesses 12 dias, tive 03 dias de folga! :)
Como tenho pouco tempo para treinar, uma média de 40' por dia, tive que condensar ao máximo o treino todo. Pois como é de conhecimento geral, sou uma preguiçosa-sem-vergonha e não levanto cedo nem a pau!!
Aeróbico
30 minutos de esteira, alternando entre 5.0 e 6.0km/h. Geralmente corro 20 minutos, e percorro aproximadamente 2.65km. As vezes varia um pouco de acordo com a esteira usada.
Musculação
3 séries de 15 repetições de cada exercício. Trabalho todos os músculos no mesmo dia, assim caso eu tenha que faltar um dia, não altera muito a minha rotina.
Sempre faço um músculo inferior com um músculo superior, focando sempre em exercícios que trabalhem mais músculos. Conforme descrito abaixo:
* agachamento total x pulley costas
* leg press x pulley frente
* adução x dumbble press
* abdução x peck deck
* glúteos x elevação lateral
Sempre faço variações dependendo do equipamento que está livre, para não perder tempo esperando.
Atenção senhores passageiros! Retomando a contagem regressiva! São 05 quilos até o objetivo! Vejo vocês do outro lado!!!
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